카페인 알고 먹자 효능, 부작용, 섭취량

 

 

◑카페인의 정의

카페인은 퓨린계 알칼로이드로, 커피, 차, 초콜릿, 콜라 등 다양한 식품과 음료에 함유되어 있습니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 효과를 나타냅니다. 또한, 카페인은 운동 능력을 향상시키고, 지방 연소를 촉진하며, 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.

 

◑ 카페인의 효능

• 각성 효과 : 카페인은 중추신경계를 자극하여 피로를 줄이고, 정신을 집중시키는 효과가 있습니다.
• 운동 능력 향상 : 카페인은 운동 능력을 향상시키고, 지구력을 증가시키는 효과가 있습니다.
• 지방 연소 : 카페인은 지방 연소를 촉진하고, 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
• 식욕 억제 : 카페인은 식욕을 억제하고, 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
• 항산화 효과 : 카페인은 항산화 효과가 있어, 노화를 예방하고, 각종 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 신경 보호 효과 : 카페인은 신경 보호 효과가 있어, 알츠하이머병, 파킨슨병, 뇌졸중 등의 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 간 보호 효과 : 카페인은 간 보호 효과가 있어, 간암, 지방간 등의 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 암 예방 효과 : 카페인은 암 예방 효과가 있어, 대장암, 위암, 유방암 등의 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

◑ 카페인의 부작용

• 불안감 : 카페인은 불안감을 증가시키고, 심장 박동을 증가시킬 수 있다.
• 불면증 : 카페인은 불면증을 유발할 수 있다.
• 두통 : 카페인은 두통을 유발할 수 있다.
• 심장 박동 증가 : 카페인은 심장 박동을 증가시킬 수 있 있다.
• 위장 장애 : 카페인은 위장 장애를 유발할 수 있다.
• 신장 결석 : 카페인은 신장 결석을 유발할 수 있다.
• 골다공증 : 카페인은 골다공증을 유발할 수 있다.
• 태아 기형 : 카페인은 태아 기형을 유발할 수 있다

 

◑ 카페인의 하루 권장 섭취량

카페인의 하루 권장 섭취량은 성인 기준으로 400mg입니다. 임산부와 수유부는 카페인의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

◑ 카페인의 섭취량 조절하기

커피, 차, 초콜릿, 콜라 등 카페인이 함유된 음료와 음식의 섭취를 줄입니다. 카페인이 함유된 약물을 복용하는 경우 의사와 상담합니다. 카페인의 섭취량을 천천히 줄여 나갑니다. 결론 카페인은 적당히 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있지만, 과도하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 카페인의 하루 권장 섭취량을 지키고, 과도하게 섭취하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.

 

 

카페인 포스팅을 마무리하며... 요즘 직장인, 학생 할 것 없이 많은 분들이 주로 커피를 많이 섭취를 합니다. 출근 전 혹은 점심에 카페를 들려 커피 한잔 하면서 말이지요. 카페인이란게 적정량 섭취 시 도움이 될 수 있으나 권장 섭취량을 넘어 과도하게 섭취하면서까지 피곤함을 해결하려 하지 않으시면 좋겠습니다.😁