루테인 효능, 부작용, 영양제 알고 먹자!

 

안녕하세요!

석이 입니다😊

 

예전엔 관심 없던 보조제들을 마음 아프게도 나이가 하나 둘 먹다 보니 챙기게 되더라군요..😂

많이 사용하는 휴대폰, TV 또는 책 등등 어느 순간 부터 눈이 침침하고 잘 안보이고 그러신분들도 많아지고 

점점 그러한 연령대가 낮아지고 있다고 합니다. 
그래서 루테인에 대해 포스팅을 할려고 합니다! :^)

 

 

◑루테인의 효능

 

● 눈 건강 개선 : 루테인은 눈의 망막에 존재하는 황반 부분에 위치하여 광세포를 보호하고 시력 저하를 방지하는 작용을 합니다. 루테인이 함유된 영양제나 음식을 섭취함으로써 황반변성, 백내장, 망막 촉나리증 등과 같은 눈 건강 관련 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

● 항산화 효과 : 루테인은 강력한 항산화작용을 통해 세포를 손상시키는 자유 라디칼을 제거해줍니다. 그 결과 노화를 방지하고 연령 관련 질병의 발생 위험을 줄여줄 수 있습니다.

● 심혈관 건강 향상 : 루테인은 혈관 내부에 산화된 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하여 동맥경화와 심혈관 질환의 발생 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

● 피부 건강 개선 : 루테인은 피부에 손상을 주는 자외선 등의 유해 요소로부터 피부 세포를 보호하여 피부 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 또, 항산화 작용을 통해 피부 노화를 상당 부분 완화시킬 수 있습니다.

 

◑루테인 섭취 시 주의사항 및 부작용

 

● 과다 섭취 : 일부 사람들은 루테인 보충제를 과다하게 섭취하는 경우에 경미한 부작용을 경험할 수 있습니다. 주요 증상으로는 구역질, 설사, 두통, 발진 등이 있습니다. 루테인 섭취량을 적절히 조절하여 이러한 증상을 줄일 수 있습니다.

● 알레르기 반응 : 드물게 일부 사람들은 루테인에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 이는 피부에 두드러기, 가려움증, 발진 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 루테인 섭취와 관련된 알레르기 증상이 발생할 경우 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

● 상호작용 : 루테인은 특정 약물과 상호작용하는 것으로 알려져 있습니다. 항응고제이자 혈액 희석제인 와파린과 함께 루테인을 복용하면 항응고 효과가 약해질 수 있으니 주의해야 합니다. 이외에도 약물과의 상호작용이 발생할 수 있으므로, 다른 의약품을 복용하고 있는 사람들은 섭취 전 의사와 상담하기 바랍니다.

 

◑ 루테인이 함류된 식품

 

● 시금치 : 시금치는 높은 루테인 함량으로 알려져 있으며, 눈 건강에 도움을 주는 뛰어난 식품입니다.

● 케일 : 케일은 농축된 루테인 함량으로 눈 건강을 지키는데 기여합니다.

● 당근 : 당근에도 일정량의 루테인이 함유되어 있습니다. 비타민 A와 결합하여 눈 건강에 좋습니다.

● 브로콜리 : 브로콜리는 루테인 뿐만 아니라, 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋습니다.

● 파프리카 : 특히 노란색과 주황색 파프리카에 루테인이 많이 함유되어 있습니다.

● 계란 노른자 : 계란 노른자에는 루테인이 함유되어 있어 눈 건강에 기여할 수 있습니다.

● 옥수수 : 옥수수도 루테인을 함유하고 있어 눈 건강에 도움을 줍니다.

● 연어 : 연어는 루테인뿐만 아니라 오메가-3지방산도 함유되어 건강에 좋습니다.

 

◑ 눈 건강을 위한 다른 영양제

 

 

● 제아잔틴 : 제아잔틴은 루테인과 함께 황반에 위치한 카로티노이드 중 하나로, 눈 건강에 큰 도움을 준다고 알려져 있습니다. 루테인과 유사하게 제아잔틴도 시력 감소와 황반변성을 예방합니다.

● 비타민 A : 비타민 A는 밤 시각 및 각막, 결막의 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 백내장과 망막에 나타날 수 있는 변성을 예방하는 역할도 합니다.

● 비타민 C : 풍부한 항산화 성분을 지닌 비타민 C는 눈 건강에 도움이 되는 데 기여합니다. 비타민 C는 망막에 손상을 주는 자유 라디칼을 줄이고, 백내장 발생 위험을 낮출 수 있습니다.

● 비타민 E : 비타민 E는 강력한 항산화 효과를 가지며, 눈의 노화를 지연시키고 눈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 백내장 및 황반변성 발생 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.

● 오메가-3 지방산 : 오메가-3 지방산은 눈 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 건조한 눈 증상 개선, 망막 건강 유지에 도움이 됩니다. 신생아의 시각 발달에도 중요한 역할을 합니다.

 

눈에 부담이 많은 현대, 눈건강에 대해 관심을 가지시고 다음에도 다른 주제로 찾아 뵙겠습니다. 감사합니다!