오메가3, 복용법

 

안녕하세요!

석이 입니다😊

 

제 개인적인 생각으로 가장 많이 찾는 영양제 중 하나가 오메가3라고 생각합니다. 

하지만 오납과 제대로 된 복용법이 아니라면 이 좋은 오메가3는 먹나 마나라고 생각합니다

오늘은 오메가3에 대해 포스팅을 할려고 합니다! :^)

 

 

 

◑ 오메가3 란?

오메가-3는 필수 불포화 지방산의 일종으로, 인체가 스스로 생성할 수 없기 때문에 식품을 통해 섭취해야 하는 영양소입니다. 주로 EPA (이코사펜타엔산)와 DHA (도코사헥사엔산) 그리고 ALA (알파리놀렌산) 3가지 주요 오메가-3 지방산으로 구성되어 있습니다. 오메가-3는 심혈관 질환 예방, 뇌 건강 증진, 염증 감소 및 면역 반응 조절, 그리고 안구 건강 향상 등 다양한 건강 혜택을 제공합니다. 오메가-3는 특히 지방이 많은 찬물성 어류(연어, 참치, 정어리 등), 견과류(호두, 아몬드 등), 채소(브로콜리 등)에서 발견되며, 일정량의 섭취가 건강 유지에 필수적입니다.

◑ 오메가3 섭취법

• 지방이 많은 찬물성 어류: 연어, 참치, 정어리, 마른 멸치와 같이 오메가-3가 풍부한 물고기를 정기적으로 섭취하면 좋습니다.
• 채소와 견과류: 호두, 아몬드, 브로콜리 등의 소량으로 즐기는 견과류와 채소에서도 오메가-3를 섭취할 수 있습니다.
• 선식 및 영양보조제: 오메가-3가 함유된 선식이나 영양 보조제로를 이용하여 섭취합니다. 이 경우 제품의 내용량 및 사용량을 확인해야 합니다.

◑ 오메가3의 주의사항 및 권장량

오메가-3를 섭취할 때  주의사항과 권장량을 따라야 건강에 더 큰 도움이 됩니다

• 권장량 준수: 성인 기준 하루 권장량은 EPA 및 DHA 합쳐서 약 250-500mg 정도입니다.
• 생선의 철저한 조리: 기생충이나 대장균으로부터 안전한 섭취를 위해 물고기는 충분한 조리과정을 거쳐야 합니다.
• 알레르기 유무 확인: 견과류 등 일부 오메가-3 함유 식품은 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 고태방실 고려: 제한된 수량만큼만 섭취하면서, 고지혈증, 혈액 항응고제 복용자 등은 의사와 상담해보세요.

 

오메가-3는 다양한 건강 효능을 갖추어 일상 생활에서 꾸준하게 섭취해야 하는 필수 불포화 지방산입니다. 건강한 음식을 통해 풍부한 오메가-3를 섭취하고, 권장량과 주의사항을 참고하며 건강을 유지하세요. 이를 통해 심혈관, 뇌, 관절, 눈 여러 건강에 도움을 받을 수 있으며 오메가3로 건강을 챙겨보세요!!